1

設(shè)個健身鐘

抽空動一動

真實寫照：小莉每天在電腦前坐十個小時以上，早、中、晚三餐幾乎不離開工位，減肥和鍛煉僅僅是一句口號，從來沒有付諸行動。

專家有話說：WHO推薦成人每天至少進(jìn)行30分鐘中等強度的身體活動，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險降低20%~30%，并有助于改善骨骼健康，延長壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強度活動。

中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員劉愛玲說，快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動方式，每天活動30分鐘以上，可以分次完成，但最好每次持續(xù)10分鐘以上。

國家高級健身教練孫升東建議，可以設(shè)一個健身鬧鐘，每坐一個小時就迫使自己起來活動一下，在走廊里走一走，爬爬樓梯。中休時間其實是一個很好的鍛煉時間，8分飽后到附近轉(zhuǎn)一圈，給大腦放松一下，提高下午的工作效率。

2

擺個記錄表

吃動比一比

真實寫照：中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生根據(jù)自己多年的營養(yǎng)健康知識和工作經(jīng)驗，做了一個簡單的生活方式速測表（右圖），白領(lǐng)朋友們不妨先來測一下，看看自己的生活方式是否健康。

專家有話說：馬冠生強調(diào)，合理膳食是健康的基礎(chǔ)，由于工作需要經(jīng)常在外應(yīng)酬，樣是多了，但量也多了，如果不注意增加運動，肥胖及一些慢性病很容易找上門來。所以，在外就餐時更應(yīng)該注意控制飲食量，原則是：每樣都吃，只嘗一點，合理飲酒。

另外，吃動要平衡，吃要感覺飽，而不是撐；動可每天步行1小時左右，達(dá)到6000步。每天的“收支”平衡了，身體才能處于一個健康狀態(tài)。如果不能天天平衡，至少保證在一周內(nèi)的平衡。

健康是日常生活點點滴滴的積累，可在辦公桌上擺一個記錄表，一欄是吃，一欄是動，將每天三餐飽脹情況及運動時間進(jìn)行簡單的記錄，對比起來清晰明了。還可以佩戴一個計步器，可以監(jiān)測步行數(shù)和能量消耗情況。

3

周末去種菜

做個新農(nóng)夫

真實寫照：“朝五晚九”忙碌的工作幾乎成了劉欣生活的全部，無暇休閑，就連吃飯也成了耽誤時間的事情，外賣、快餐成了主要的食物來源，食而無味。

專家有話說：早上去“趕集”，周末去“種菜”，這樣親近大自然的鄉(xiāng)村生活其實身在都市中的白領(lǐng)也可以擁有，記者就曾體驗過。

周末的早晨趕到有機農(nóng)夫市集，各種各樣的新鮮蔬菜一攤一攤地擺著，有毛豆、茄子、青椒，個頭不大，卻都透著一股水靈勁兒。除了這些，集市上還有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。

如果趕集不過癮，還可到有機農(nóng)場租一塊地，享受從播種到收獲的喜悅。北京小毛驢市民農(nóng)園創(chuàng)始人石嫣介紹，有機農(nóng)場用的都是生物化肥，耕種收獲的蔬菜非常新鮮，不用擔(dān)心農(nóng)藥化肥的污染，采摘回來后洗完直接生吃。這種新興的生活方式，既能滿足嘴上的享受，又鍛煉了身體，一舉兩得，何樂不為呢。