炎熱夏季來臨，長(zhǎng)時(shí)間高空作業(yè)或在烈日下久曬容易中暑。那么，該如何預(yù)防中暑呢？

深圳市中醫(yī)院急診科醫(yī)生黃小娟指出，高溫天氣會(huì)影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，從而給人們的心理和情緒帶來負(fù)面影響，約有16%的人會(huì)在夏季出現(xiàn)“情緒中暑”。因此，預(yù)防中暑重要的是要預(yù)防“情緒中暑”。

黃小娟指出，中醫(yī)認(rèn)為“夏季屬火，易陰虛陽亢，陽亢火氣就大”。正常的火是生命動(dòng)力的來源，當(dāng)人體受到內(nèi)火(喜、怒、哀、樂的情緒變化)或外火(風(fēng)、暑、濕、熱等環(huán)境變化)侵襲時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致生理機(jī)能失調(diào)。而高溫天氣會(huì)影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，從而給人們的心理和情緒帶來負(fù)面影響。因此，預(yù)防“情緒中暑”需要從以下4個(gè)方面入手：

第一，要“靜心”養(yǎng)生。俗話說“心靜自然涼。”越是天熱，我們?cè)揭撵o，盡量保持淡泊寧靜的心境。不要生悶氣，遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移，感到心煩意亂時(shí)可以想想一片森林、一片藍(lán)天等，平靜一下心情。

第二，要保證睡眠。睡眠不足，心情會(huì)變得急躁。經(jīng)常作息顛倒或長(zhǎng)期熬夜的人，通常情緒也不穩(wěn)定。因?yàn)橐归g11時(shí)至凌晨1時(shí)是臟腑氣血回流的時(shí)間，此時(shí)，血回流到肝臟準(zhǔn)備儲(chǔ)存精氣(能量)，如果不睡，能量無法被貯藏，就會(huì)肝盛陰虛，陰陽失和。

第三，要調(diào)劑好飲食。日常膳食應(yīng)盡量減少進(jìn)食油膩食品，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進(jìn)食欲。注意多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。多進(jìn)食“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。

第四，要注意養(yǎng)氣。日常生活中，行住坐臥都要保持不急不緩的動(dòng)作，讓呼吸均勻有序“氣”自然就會(huì)“和”“氣”順了，轉(zhuǎn)化為足夠的能量，身心舒展放松“心”自然就平靜了。

此外，中暑后還需注意飲食4禁忌：

1.忌大量飲水

中暑的人應(yīng)該采取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因?yàn)椋罅匡嬎坏珪?huì)沖淡胃液，進(jìn)而影響消化功能，還會(huì)引起反射性排汗亢進(jìn)。結(jié)果會(huì)造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失，嚴(yán)重者可促使熱痙攣的發(fā)生。

2.忌大量食用生冷瓜果

中暑的人大多屬于脾胃虛弱，如果大量吃進(jìn)生冷瓜果、寒性食物，會(huì)損傷脾胃陽氣，使脾胃運(yùn)動(dòng)無力，寒濕內(nèi)滯，嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。

3.忌吃大量油膩食物

中暑后應(yīng)該少吃油膩食物，以適應(yīng)夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對(duì)減少，人體就會(huì)感到疲憊加重，更容易引起消化不良。

4.忌單純進(jìn)補(bǔ)

人們中暑后，暑氣未消，雖有虛癥，卻不能單純進(jìn)補(bǔ)。如果認(rèn)為身體虛弱急需進(jìn)補(bǔ)就大錯(cuò)特錯(cuò)了。因?yàn)檫M(jìn)補(bǔ)過早的話，則會(huì)使暑熱不易消退，或者是本來已經(jīng)逐漸消退的暑熱再卷土重來，那時(shí)就更得不償失了。

來源：南方日?qǐng)?bào)   編輯：許銀娟