2014巴西世界杯全攻略熬夜篇之健康

現場比賽和電視直播會更讓人興奮激動，熬夜看球，人體生物鐘容易發生紊亂，很容易出現體力下降、注意力不集中、頭暈等身體不適癥狀。特別是有冠心病、心臟病、糖尿病等基礎病的球迷，容易誘發心肌梗塞、腦出血等重疾，需要多加注意。

大量的啤酒、小吃、燒烤等，很容易加重腸胃負擔，不僅影響人體消化吸收功能，時間久了也容易誘發胃潰瘍、胃炎等疾病。在世界杯期間生病的朋友，多是因喝酒過度、腹瀉嘔吐、發燒感冒等生病入院的。此外，喝酒之后，人很容易失去理智，加之氣候悶熱，所以打架、傷人的事情頻頻發生，因此醫生提醒球迷，狂歡時飲酒要適度，成人1天喝白酒最好不超過2兩，啤酒不超過1瓶，紅酒不超過4兩。有肝炎、酒精性肝硬化、重度脂肪肝等疾病的球迷，切忌連續熬夜和飲酒。

激戰正酣的歐錦賽讓不少球迷大呼過癮，也讓不少熬夜看球的球迷患上了干眼癥。看球時間過長，眨眼次數減少，會導致淚液大量蒸發，易患上干眼癥。而由于時差關系，歐錦賽比賽多在深夜，球迷們怕影響家人休息，會把燈光熄滅，音量開小，離電視距離較近，更易引起視疲勞，導致干眼癥。專家提醒，看球時應有意識多眨眼，保持室內燈光柔和，不要長時間在空調房里看球;中場休息時可用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉;當有眼睛干澀不適等癥狀時，可酌情滴人工淚液，嚴重者應盡早到醫院診治。

不少球迷有邊看球邊吃宵夜的習慣，冰啤、冰激凌、冰西瓜、燒烤、薯片、巧克力等各種冰品和零食在后半夜下肚后，容易造成消化道不適。以往常常有球迷因為急性胃炎、急性腸炎、應激性胃潰瘍被送入急診。和男性球迷相比，女性球迷熬夜對身體的傷害更大。

　　2014巴西世界杯全攻略熬夜篇之提神必備品

薄荷膏：根據研究，薄荷味道可以提神，開車人如果車內有薄荷味道的話，就不會昏昏欲睡。因此，熬夜看世界杯的人可準備一支薄荷軟膏在身邊，既可以提神還可以防蚊。推薦：其中蘊含薄荷腦和樟腦成分，當有蚊叮蟲咬引起肌膚不適，只需輕輕涂抹并稍加按摩，馬上會有冰涼舒爽感覺并快速鎮靜皮膚癢和刺痛。有的人熬夜的時候也是靠它，放在鼻子下方聞一下，鼻塞等都會減輕。戶外旅游的人也喜歡攜帶它。如果是熬夜看球，有它在，連蚊子也不怕了。

香包：香包可以提神的原理是因為通過香袋中獨特的中藥香氣作用于大腦或者是鼻黏膜，達到調節神經系統，使人精神振奮。看球期間，可以自己動手做香包，放在電視附近，來驅趕疲勞。推薦：準備冰片、樟腦各3克，良姜15克，桂皮30克。將4種中藥混合搗碎，將備用制作香袋的布縫成小袋后，裝入準備好已經搗碎的藥。經過一段時間后香袋內的氣味可能減弱，提神功效也會降低，這時候說明應該更換香包內的藥材了。

冰墊：夏天看球，在家里、酒吧還好開空調，如果是到大排檔找氣氛，炎熱的天氣和硬邦邦、熱烘烘的凳子還真是不太舒服，想像這時有一款像冰涼枕一樣的注水座墊就好了。推薦：如冰墊、冰包之類的清涼用品，冰墊的外形恰似普通的座墊，只不過是橡膠質地，里面注有所謂的冰涼液，而且外形甚為可愛。如果自認身體允許，又想冰得夠刺激，提前放入冰箱冷卻一下，酷熱下的冰涼感覺相當爽。

2014巴西世界杯全攻略熬夜篇之其他注意事項

1.拒絕咖啡因咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。

2.不吃甜食吃甜食是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，還容易引起體重上升。

3.不吃垃圾食品看世界杯時，很多球迷喜歡身邊放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，而熬夜本來就會使人的胃氣虛弱，多吃垃圾食品后更容易引起消化不良，還可能加重便秘等癥狀。

4、不抽煙喝酒對男球迷來說，為了提神和放松，抽支煙、喝口酒是再自然不過的行為，然而這種舉動無疑會讓熬夜的傷害火上澆油。香煙中的尼古丁會讓血管收縮，血液循環減慢，讓干燥、老化提早報到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。而過量飲酒則會造成身體浮腫。

5.子夜盡量睡世界杯每晚有3場，每場間歇1小時，而中醫專家認為，如非必要，12點的一場應盡量放棄看，否則對身體傷害最大。晚上10點至凌晨2點是人體最重要的修復時期，白天所損耗的身體能量需要在此時恢復，這也是氣血回流到肝臟的重要時段。由于深睡眠期不可避免地受影響，建議球迷們中午12點至14點間盡量休息半小時。

6.飲食要清淡由于天氣熱，加上熬夜使人的胃口變差，所以更應多選擇清淡飲食，同時，要講究營養素的搭配，合理攝入富含蛋白質、多種維生素和微量元素的食物。

7.先洗臉后看球皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，會使皮膚出現干燥、彈性差、晦暗無光等問題，年輕人的皮膚更容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。

8.吃清熱健脾食品世界杯期間的飲食，除了要補充一些營養、清熱滋陰外，還必須多吃一些能清熱、利濕的食物，以免因人體營衛之氣虛弱而受到梅雨天濕邪的侵入。