針對(duì)連續(xù)的霧霾天氣，北京市衛(wèi)生局給出六大對(duì)策。

對(duì)策一：少出門(mén)

減少出門(mén)是自我保護(hù)最有效的辦法。如果一定要出門(mén)，不要騎自行車，避開(kāi)交通擁擠的高峰期以及開(kāi)車多的路段。老年人在霧霾天氣時(shí)不要在室外晨練，建議只在室內(nèi)做些簡(jiǎn)單活動(dòng)，并減少活動(dòng)量。

對(duì)策二：少抽煙

卷煙、雪茄和煙斗在不完全燃燒的情況下會(huì)產(chǎn)生很多屬于PM2.5范疇的細(xì)顆粒物，煙草煙霧含有7000多種化合物，其中包括69種致癌物和172種有害物質(zhì)。因此抽煙者應(yīng)當(dāng)盡量少抽煙。

對(duì)策三：少開(kāi)窗

專家表示，在霧霾天氣，盡量不要開(kāi)窗。確實(shí)需要開(kāi)窗透氣的話，應(yīng)盡量避開(kāi)早晚霧霾高峰時(shí)段，將窗戶打開(kāi)一條縫，時(shí)間以每次半小時(shí)至一小時(shí)為宜。可以在自家陽(yáng)臺(tái)、露臺(tái)、室內(nèi)多種植綠色冠葉類植物。

對(duì)策四：選對(duì)口罩

普通口罩對(duì)于2.5微米的空氣顆粒基本起不到什么作用，要阻擋它們，需要醫(yī)用N95口罩。要購(gòu)買(mǎi)正規(guī)合格、與自己臉型大小匹配的N95口罩，取下后要等到里面干燥后再對(duì)折起來(lái)以防呼吸的潮氣讓口罩滋生細(xì)菌。

對(duì)策五：做好個(gè)人衛(wèi)生

出門(mén)后進(jìn)入室內(nèi)要及時(shí)洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物。洗臉時(shí)最好用溫水，利于洗掉臉上的顆粒。清理鼻腔時(shí)可以用干凈棉簽沾水反復(fù)清洗，或者反復(fù)用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，同時(shí)要避免嗆咳。

對(duì)策六：清淡飲食

少吃刺激性食物，多吃新鮮蔬菜和水果，可以補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽，還能夠潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎。還可以多吃點(diǎn)豆腐、牛奶等食品。記者田雅婷

  實(shí)習(xí)編輯：范文軒