為啥會(huì)導(dǎo)致“瑜伽傷”？

　　在不少瑜伽的介紹資料中都會(huì)這樣寫道，“和跑步、球類等相比，瑜伽顯然更加溫柔更加安全，最適合女性，對(duì)人體的傷害也更小。”專家表示，瑜伽對(duì)身體健康的確是有益的，關(guān)鍵是掌握好度。“健身本來(lái)就是雙刃劍，任何運(yùn)動(dòng)超負(fù)荷都會(huì)造成損害，所以一定要客觀地看待。”南京鼓樓醫(yī)院骨關(guān)節(jié)中心袁濤副主任醫(yī)師告訴記者，瑜伽對(duì)一些疾病確實(shí)有治療作用，他們還建議一些強(qiáng)直性脊椎炎的病人進(jìn)行瑜伽練習(xí)輔助治療。但很多人在選擇練習(xí)瑜伽時(shí)，心態(tài)往往是急功近利的，而瑜伽向來(lái)就反對(duì)急于求成的焦躁心態(tài)。

　　專家提醒，在練習(xí)瑜伽時(shí)，不能盲目追求練習(xí)姿勢(shì)的難度和練習(xí)的強(qiáng)度，要更重視調(diào)適內(nèi)心，循序漸進(jìn)。但對(duì)于腰椎、頸椎不是很好的患者而言，一定要及時(shí)告知瑜伽教練，以免練習(xí)時(shí)損傷身體。

　　怎樣避免“瑜伽傷”？

　　對(duì)此，省中醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主任醫(yī)師沈計(jì)榮表示，對(duì)于部分關(guān)節(jié)炎患者而言，如果通過(guò)做瑜伽的方式過(guò)度運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)中會(huì)出現(xiàn)游離體的小骨塊，會(huì)加重關(guān)節(jié)炎的發(fā)作。“可能有不少瑜伽教練會(huì)這樣告訴自己的學(xué)生，練習(xí)的時(shí)候覺得疼了就不要再練了，休息一會(huì)兒。但實(shí)際上‘疼’就已經(jīng)是身體發(fā)出的警告，關(guān)節(jié)已經(jīng)開始受到傷害了。”沈計(jì)榮認(rèn)為，瑜伽的練習(xí)方法并不是最科學(xué)的，倡導(dǎo)的“反向”的牽拉動(dòng)作不太符合生理上的要求。“比方說(shuō)腰椎，將關(guān)節(jié)拉松反而不夠穩(wěn)當(dāng)，會(huì)令腰椎關(guān)節(jié)中的反應(yīng)性增生加重。”

　　而一些瑜伽教練還會(huì)幫助你做動(dòng)作，比如一些人的背部彎不下去時(shí)，教練還會(huì)去用手幫著壓壓，甚至?xí)薪叹氉先湍銐海@是異常危險(xiǎn)的，“瑜伽考驗(yàn)的是韌帶的強(qiáng)度，在做的時(shí)候一定要堅(jiān)持‘自己做’，千萬(wàn)不能施加外力。”南醫(yī)大二附院骨科黃野主任說(shuō)。揚(yáng)子晚報(bào)記者楊甜子

　　游泳比瑜伽更“老少咸宜”

　　到底有沒有一項(xiàng)老少咸宜的運(yùn)動(dòng)呢？專家一致推薦了游泳。省中醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科沈計(jì)榮主任醫(yī)師說(shuō)：“游泳不光鍛煉關(guān)節(jié)，還能讓肌肉保持運(yùn)動(dòng)，同時(shí)消耗能量，最佳的游泳時(shí)間在20分鐘到半小時(shí)左右，堅(jiān)持鍛煉，會(huì)收到很好的效果。”

　　瑜伽教練培訓(xùn) 一個(gè)月就能上崗

　　迅速培訓(xùn)

　　交5200元培訓(xùn)費(fèi),一個(gè)月就可上崗

　　在網(wǎng)絡(luò)上搜索“南京瑜伽教練”，就能檢索出不少南京本地專門培訓(xùn)瑜伽教練的學(xué)校。揚(yáng)子晚報(bào)記者隨后打開了一家自稱為“中國(guó)導(dǎo)師教育協(xié)會(huì)”的培訓(xùn)學(xué)校首頁(yè)。按照網(wǎng)頁(yè)上提供的聯(lián)系方式，記者進(jìn)行了“瑜伽教練”培訓(xùn)課程的咨詢。

　　據(jù)這家瑜伽培訓(xùn)學(xué)校的招生服務(wù)人員介紹，他們學(xué)校的課程設(shè)置，主要是針對(duì)想從事瑜伽教練或者開辦瑜伽館的零基礎(chǔ)學(xué)員開辦的。在南京市場(chǎng)，已經(jīng)有8年的培訓(xùn)歷史。而零基礎(chǔ)的學(xué)員，只要經(jīng)過(guò)短短的30天培訓(xùn)，即可上崗教授瑜伽課程。“學(xué)校每月1日、15日分2次開班，每班都是10人的小班教學(xué)。”聽聞要咨詢報(bào)名，這名服務(wù)人員說(shuō)：“馬上10月1日的班已經(jīng)有8人報(bào)名了，就剩2個(gè)名額，你要報(bào)就要抓緊了。”

　　30天的培訓(xùn)需要的費(fèi)用是多少呢？這名工作人員稱，目前他們學(xué)校正在搞8周年的慶典活動(dòng)，原價(jià)5680元的零基礎(chǔ)班，現(xiàn)在僅需要5200元。

　　如何才能讓畢業(yè)的瑜伽學(xué)員行走江湖呢？這名工作人員稱，他們學(xué)校會(huì)給每位畢業(yè)的學(xué)員頒發(fā)本機(jī)構(gòu)的合格證書和中國(guó)瑜伽行業(yè)協(xié)會(huì)的教練證書。“行業(yè)協(xié)會(huì)的證書可是在國(guó)內(nèi)外都受到認(rèn)可的證書。”