3 啞鈴

啞鈴是一種性價比非常高的器械，不僅在練習時使用簡單，還可以進行多種用途的訓練，不僅可以鍛煉上肢，還可以根據(jù)不同的運動技巧，鍛煉到更加有效的肌肉組織，以達到針對性塑身的目的。

★鍛煉部位：上肢及肩部肌群

★適宜人群：在家中進行塑臂減脂的愛美人群。

★啞鈴標志動作：

雙腿分開站立，與肩同寬，雙手握住啞鈴，手心向下，單臂向上平舉，與身體大約成90度，然后換另一只手臂做同樣動作。

★練習閃點：選擇合適重量和負荷可以更好的輔助練習，將運動最終的塑形效果發(fā)揮得恰到好處;啞鈴練習主要側重于上臂部位，建議最好每組動作做10至15次，每組動作控制在1分鐘左右。

★啞鈴易控度：★★★★

4 跳繩

可以燃燒大量的脂肪，因為對于愛美的女孩子來說，跳繩可以消耗11.4卡的脂肪，提高心肺功能，鍛煉身體的敏捷性和協(xié)調性。

★鍛煉部位：腿部

★適宜人群：經(jīng)常保持一種姿勢工作和學習的人。

★跳繩標志動作：

兩手分別握住繩子兩端的把手，兩臂曲肘將小臂抬平，在適合的長度下躍起，用前腳掌落地，盡量不要速度過快。

★練習閃點：最好使用標準長度的繩子，以免做跳躍動作時身體被動前傾;繩子的軟硬度要適中，初期使用最好是柔軟一些的繩子;避免在較硬的混凝土地面上做動作，防止損傷關節(jié)。

★跳繩易控度：★★★★

5 健身球

鍛煉力量及柔韌度的最好輔助工具就是健身球了，乙烯材質不僅柔軟而且具有一定的韌度，充氣后可以承重200多公斤的重量。把健身球放在家里，無論是坐、壓或爬的拉伸動作，都可以有效地緩解身體疲勞，鍛煉身體的力量和柔韌度。

★鍛煉部位：腰背部

★適宜人群：工作壓力過大，經(jīng)常缺乏鍛煉的人群;另外，也很適用于身體康復的練習。

★健身球標志動作：

用背部將球貼緊在地面上，平躺姿勢平行于地面，一手扶頭，一手放于腹部，呼氣時收緊腹部，借腹部力量抬起上身。

★練習閃點：用健身球健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉，健身球有很好的損傷恢復和康復的功能，健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，它可以提高人體的柔韌性、力量、平衡度以及調節(jié)心肺功能。

★健身球易控度：★★★ 想要塑造以前的苗條身材，那就在家運動吧，強身健體，還能塑造好身材哦!

來源：39健康網(wǎng) 編輯：寧波