擁有均勻的身材，不僅是為了美觀，更是為了健康。營養過剩、缺乏運動、生活不規律等容易引起肥胖。不過肥胖也有區別，一般我們習慣把肥胖的身材區分為“梨形”或“蘋果形”。“梨形”身材是指，身體上半身相對較瘦，而下半身卻粗壯發達，簡單說即是臀大腿粗，東方人這種身材的居多。“蘋果形”身材，通常四肢都不容易長肉，而肥胖的部分集中在腹部和腰部。

“梨形”身材發胖的原因是皮下脂肪發達，這種肥胖比較不容易分解掉。因此，“梨形”身材的塑形過程見效較慢，不過只要持之以恒，依然能達到良好效果。“梨形”身材的塑形主要針對臀部和大腿。運動時要將有氧運動和阻力訓練相結合。方法可采用爬樓梯、蹲起或局部瘦身操等。相比“梨形”身材，“蘋果形”身材更加不健康，容易誘發疾病。因為脂肪集中在腰部，而腹腔內器官較多，脂肪堆積不僅會擠壓器官，造成脂肪肝之類疾病的可能性也更大。“蘋果形”身材則是內臟脂肪型肥胖。因此有氧運動最適合消除此類脂肪，健步行或跑步都是簡單而有效的方法。

在合理運動的基礎上，合理飲食也十分關鍵。“梨形”身材的飲食策略是必須減少油脂的攝入量，而非刻意減少主食。因此，“梨形”身材的人應該多吃蔬菜、菌類、白肉類等食物，炒菜時少油最佳。油炸食品、脂肪含量高的食物都不適合“梨形”身材的人。“蘋果形”身材可多食用蛋白質和蔬菜類，主食減半。米飯、面食、甜食、啤酒等食物都是“蘋果形”身材的大忌。蔬菜、豆制品、魚類、低脂奶類則適合“蘋果形”身材。

來源：今晚報（王詩偉） 編輯：寧波