除了男性偏愛的戶外運動，還有哪些運動是男性值得去實踐的呢？比如說大部分男性“羞”于練習的瑜伽——“瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽練習和其他運動不矛盾，還能夠增加其他運動的效果?！边@是京城知名瑜伽老師桂士卓身體力行的推薦，作為力捧瑜伽的男性，我們來聽聽桂老師對男性瑜伽的理解吧。

減壓力：男人習慣承擔壓力，缺少減壓的途徑，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強協調性，提高敏捷性，塑造剛柔并濟的身體線條，培養儒雅高貴的男性氣質。

解危機：男人很多健康問題其實都是來自超負荷的壓力，慢性壓力導致心臟病和癌癥發生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。而瑜伽的很大好處就是可以最大限度地促進副交感神經發揮作用，對抗各種健康危機。

塑體形：30歲之后男人的肥胖比例很高，練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，幫助男人保持正常的體形。

增睿智：人只有在冷靜的時候，才會增加直覺的敏銳度，練瑜伽可以增加這種敏銳，讓你知道什么是最重要的，精力會很充沛，工作效率會很高。

更適宜：男性練習瑜伽首先要破除“這是一項女性運動”的錯誤觀點。其實，瑜伽是一種講究自然平衡的養生健身法，對于男性來說，瑜伽可以幫助改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習慣；隨著練習的深入就會發現，由于身體柔韌性的增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態會更平和。

在做瑜伽動作時男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。另外，雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。

TIPS 消除啤酒肚的魚王式

此體式可改善人體血液循環；按摩腹部內臟，調節腎、脾、肝、胃、腸、膀胱的功能；促進消化，改善便秘，有助消除啤酒肚。

動作要領：

坐式，雙腿并攏向前伸，彎曲左膝，腳掌踩地，腳掌與坐骨在一條直線上，左手放在臀后墊上；吸氣，右臂帶過頭頂向上伸，拉長脊椎；呼氣，右手環抱左膝，掌心放到胸口處，同時脊椎向左扭轉，眼睛向后看。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。反側同上。

溫馨提示：

盡量保持脊椎垂直地面，做扭轉前先將脊椎向上拉長，胸腔展開，再做扭轉；呼吸放松，享受每一次呼吸過程，感覺腹部內臟的按摩。

來源：北京晨報 編輯：寧波