冬季跳繩是一項很好的鍛煉，對女性尤為適宜。“中華繩王”胡安民向大家建議，跳繩要掌握要領，否則得不償失。

胡安民說，第一，跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免肢踝受傷。第二，繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。第三，選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節。第四，跳繩時須全身放松，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。第五，胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節過于負重而受傷。第六，跳繩前應做好準備活動，跳繩后可作些放松活動。

據介紹，跳繩是一項很好的鍛煉，低溫季節尤其適宜開展。除了技巧跳繩外，一般的跳繩可簡可繁，隨時可做，一學就會。跳繩１０分鐘與慢跑３０分鐘或跳健身操２０分鐘無異，可謂費時少、耗能大的有氧運動。對于胖人來說，跳繩也有助于減肥。

來源：新華網（記者 段博） 編輯：寧波