高考該如何吃、如何睡、如何想

心理師都說(shuō)了：該干嘛干嘛

今天高考進(jìn)入24小時(shí)倒計(jì)時(shí)，心跳加速了嗎？要窒息了嗎？NO，其實(shí)高考沒(méi)這么緊張。這既是心理師的建議也是高考高分考生的切身體會(huì)。就讓我們一起跟著“招考飛信”來(lái)聽(tīng)聽(tīng)心理師的心聲，讀一讀學(xué)長(zhǎng)的心得，吃頓營(yíng)養(yǎng)餐，一覺(jué)睡到大天亮，用“靚麗”心情迎接明天的考試。

心理名師解惑

臨考有問(wèn)號(hào)？正常的！

明天2011年高考正式開(kāi)鑼?zhuān)鴮?duì)于很多考生來(lái)說(shuō)，越是臨近考試就越會(huì)產(chǎn)生很多焦慮和煩惱。為此本報(bào)特邀江蘇心育名師、南京市心理學(xué)會(huì)理事、南京五中楊靜平老師結(jié)合多年輔導(dǎo)高三同學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，教你如何調(diào)節(jié)情緒、應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況。

1問(wèn)：高考與我的人生道路真的關(guān)系很大嗎？

答：在你的人生18載中，可能無(wú)數(shù)次地聽(tīng)人說(shuō)過(guò)，高考會(huì)決定你的人生道路。這句話其實(shí)是有限定條件的。人生有無(wú)數(shù)次的轉(zhuǎn)折，只能是說(shuō)，高考是人生較重要的轉(zhuǎn)折之一。因此，放松心情，盡自己當(dāng)下最大的力，平穩(wěn)走過(guò)，就對(duì)得起自己，對(duì)得起他人。正如古語(yǔ)所言，人們的成才道路既有少年老成，也有大器晚成。因此，人生的輸贏不在贏過(guò)別人，而在不斷地超越自己。本次高考，我們每個(gè)人都會(huì)有成長(zhǎng)與收獲。有人會(huì)收獲成績(jī)，考上理想大學(xué)；有人會(huì)收獲態(tài)度，明白人生的幸福之舟要靠自己掌舵，從而發(fā)起人生的另一次沖擊。因此，看淡這次考試，從容面對(duì)，我們都可以擁有令自己感動(dòng)的高考體驗(yàn)。

2問(wèn)：我平時(shí)學(xué)習(xí)不是很認(rèn)真，臨到考試，還有很多問(wèn)號(hào)，我這次能考好嗎？

答：要知道考試成功不是取決于某一單項(xiàng)的表現(xiàn)，而是整體實(shí)力的平衡。你也許欠缺了“認(rèn)真”的態(tài)度，但也許你有較好的基礎(chǔ)與敏銳的接受力，再怎么不認(rèn)真，在臨近考試的這些總復(fù)習(xí)的日子里，你也跟隨著同學(xué)們與老師們鉆題海，做試卷，因此，在集體氛圍的感染下，自己的潛能已經(jīng)被調(diào)動(dòng)，知識(shí)的內(nèi)部連結(jié)與遷移能力已大大提高。這就是每年高考考場(chǎng)上黑馬誕生的原因。因此，就如心理學(xué)談人的成就時(shí)會(huì)有“漸悟說(shuō)”與“頓悟說(shuō)”之分。你可能就是這種頓悟的天才啊！

3問(wèn)：盡管我平時(shí)學(xué)習(xí)很踏實(shí)認(rèn)真，但越臨近考試，我發(fā)現(xiàn)我不會(huì)的東西越多，心理上突然沒(méi)有什么優(yōu)勢(shì)了，怎么辦？

答：如果不圈定考試目標(biāo)，不圍繞考試目標(biāo)來(lái)談學(xué)習(xí)，我們每個(gè)人都有這樣偉大的發(fā)現(xiàn)：知道的越多，才發(fā)現(xiàn)自己無(wú)知的東西也越多。國(guó)學(xué)大師季羨林在最后也說(shuō)：究其一生，自己的學(xué)問(wèn)也才探了一個(gè)小角落。因此，我們得圍繞自己的考試目標(biāo)來(lái)重新理一理自己的復(fù)習(xí)狀況，對(duì)于超過(guò)自己考試目標(biāo)的內(nèi)容與難度，就要懂得放下。因?yàn)?，?duì)我們而言，要在這么短的時(shí)間對(duì)付五門(mén)功課，其實(shí)是不容易做到精通的，總有這里那里的不清不楚，其實(shí)是很正常的。只有扣住自己的考試目標(biāo)，做一做比自己的目標(biāo)稍高一點(diǎn)的題目，其余的多做了也是白做，況且你也沒(méi)有這么多的時(shí)間來(lái)琢磨。因此，適合的才是有用的。再難的、多余的，實(shí)不屬于本次考試范圍，就放心隨它去吧！

4問(wèn)：高考這三天飲食、睡眠要怎樣調(diào)整？

答：人體是一個(gè)自組織系統(tǒng)，一點(diǎn)改變會(huì)引起多米諾骨牌式的連鎖反應(yīng)。輕易改變自己的飲食與睡眠習(xí)慣，反而會(huì)造成臨時(shí)的不適應(yīng)。因此，如果你平時(shí)喜歡吃什么還是吃什么，只不過(guò)注意衛(wèi)生、健康就行。平時(shí)喜歡熬夜，就適當(dāng)提前一點(diǎn)睡覺(jué)就行。不必刻意去調(diào)整什么，自然就好。

5問(wèn)：如何真正做到“不失誤，就是得分，會(huì)做的做好，就是贏了別人”？

答：高考是一場(chǎng)全面素質(zhì)的比拼。不是平時(shí)學(xué)得好的人就一定考得好。因?yàn)?，一旦進(jìn)入考場(chǎng)，大家就已進(jìn)入應(yīng)激的競(jìng)技狀態(tài)。這時(shí)，考查你們的是：心態(tài)+實(shí)力+策略的平衡。顯然，光有實(shí)力是打不贏這場(chǎng)考試的。這三種成分的不同組合，最后會(huì)導(dǎo)致各種意想得到與意想不到的結(jié)果。因此，在考場(chǎng)上，心態(tài)要調(diào)整到：人易我易我不大意；我難人難我不畏難。要掌握這樣的策略：拿到試卷要先總體瀏覽，看看整張?jiān)嚲砼c我的考試目標(biāo)之間的關(guān)系，先將考試目標(biāo)內(nèi)該得的分?jǐn)?shù)拿到，力有所余，才做其他題目。因此，有些同學(xué)習(xí)慣于拿到試卷就下筆，做到一個(gè)2-3分的小題卡住了，就會(huì)慌神，直至后面完全沒(méi)有心思安靜答題，導(dǎo)致一個(gè)小石頭就絆倒整場(chǎng)考試，這是不懂考試策略的悲劇。因此，針對(duì)試卷上的或考場(chǎng)上臨時(shí)出現(xiàn)的小變故與小插曲，一定要化廢為寶，化曲折為順暢，這里發(fā)揮一定的靈活性是十分重要的。在總體穩(wěn)定的情況下，拿自己該拿的分，做自己會(huì)做的題，不失誤，就是贏取別人。有時(shí)，考試失敗，不是失敗在自己平時(shí)學(xué)得不好，而是失敗在平時(shí)學(xué)得好，考場(chǎng)上卻因?yàn)榫o張發(fā)揮不出來(lái)的結(jié)果。懂得舍得，遇到不會(huì)做的小題，就果斷放開(kāi)，不糾纏，不癡迷，不停頓，繼續(xù)下一題，這樣，就能節(jié)約時(shí)間，將自己會(huì)的盡量做好做對(duì)。

6問(wèn)：第一場(chǎng)考試考好了、考砸了還是正常發(fā)揮，應(yīng)有怎樣的態(tài)度繼續(xù)考試？

答：第一場(chǎng)考試考好了，說(shuō)明自己的復(fù)習(xí)范圍與這次考試內(nèi)容有重疊交叉，因此，針對(duì)性好，那就感謝自己，感謝出題老師吧；第一場(chǎng)考試考砸了，說(shuō)明自己的考試策略需要調(diào)整，是否是一個(gè)小題絆倒整場(chǎng)考試？還是這場(chǎng)考試本身就是自己的弱勢(shì)學(xué)科，達(dá)到基本線就行呢？及時(shí)總結(jié)考試經(jīng)驗(yàn)，調(diào)整心態(tài)很重要。第一場(chǎng)考試很正常，就衷心感謝自己，然后回到下一場(chǎng)考試的準(zhǔn)備當(dāng)中吧。不管已有好消息還是壞消息，生活都還要繼續(xù)，因此，及時(shí)總結(jié)反思，同時(shí)，繼續(xù)準(zhǔn)備下一科，將下一科的優(yōu)勢(shì)發(fā)揮出來(lái)，最重要。

7問(wèn)：當(dāng)考場(chǎng)上別人做題的速度比我快，我如何保持鎮(zhèn)定？

答：別人速度比你快，答案卻是錯(cuò)的，又有何用？因此，根據(jù)平時(shí)自己的考試節(jié)奏與考試目標(biāo)，該快則快，該慢則慢，完成自己規(guī)定的題目，就行。

8問(wèn)：當(dāng)天趕考路上總是遇到紅燈，是否意味著我考試的不順利？

答：就如烏云與太陽(yáng)同時(shí)在你頭上，你透過(guò)太陽(yáng)看烏云，就會(huì)覺(jué)得世界一片光明；通過(guò)烏云看太陽(yáng)，你會(huì)覺(jué)得世界灰蒙蒙的。因此，角度與高度不一樣，你對(duì)世界的定義就完全不一樣了。同樣的，從太陽(yáng)這邊看，趕考路上總是遇紅燈，告訴你今天考試要先思考后下筆，這樣答題正確率就高，因此，放下這種對(duì)外界環(huán)境的苛刻要求，調(diào)整自己的思維，積極應(yīng)對(duì)，你可以安全順利地完成考試任務(wù)。

9問(wèn)：考場(chǎng)上突然腦袋一片空白，怎么辦？

答：先閉上眼睛，深呼吸三下，也可向老師要點(diǎn)水，小口小口喝。很快，你就會(huì)鎮(zhèn)定安靜下來(lái)。回座位后，將試卷整體瀏覽一下，看看哪些題目是自己會(huì)做的，先做這些，做一點(diǎn)，就像往自己的口袋里抓分。這樣，越做越有成就感。心態(tài)就會(huì)恢復(fù)過(guò)來(lái)。

10問(wèn)：考完后，我是否要與同學(xué)對(duì)答案？

答：如果你性格外向，特別想與人分享你的感受，不妨找找老師或其他外向的同學(xué)說(shuō)說(shuō)，說(shuō)的過(guò)程是一個(gè)分享與表達(dá)的過(guò)程，你自己很享受的；不必找內(nèi)向同學(xué)討論，因?yàn)樗麄円坏┯幸恍┎豁樌蝈e(cuò)誤的地方，容易陷入懊悔與難受之中，影響他們下一科的發(fā)揮；相反，如果你本身就比較敏感，那就刻意地回避這種討論，直接進(jìn)入下一科的準(zhǔn)備中，對(duì)整個(gè)考試是有利的。

高考高分考生說(shuō)：

別自己嚇自己，高考沒(méi)那么緊張

“很多時(shí)候緊張是你想象出來(lái)的，高考其實(shí)沒(méi)你想的那么緊張?！眱擅ツ陞⒓痈呖疾⑷〉脙?yōu)異成績(jī)的同學(xué)深有體會(huì)，參加高考前如果自己嚇自己，當(dāng)然考不好，放松心態(tài)，該干嘛干嘛。

戴富春

2010年高考410分

錄取上海交大建筑學(xué)專(zhuān)業(yè)

減壓秘籍：心理暗示+法網(wǎng)公開(kāi)賽

戴富春說(shuō)，高考前越是基本的知識(shí)點(diǎn)越重要。對(duì)于距離考點(diǎn)較遠(yuǎn)，需要在考前提前搬入考點(diǎn)附近的賓館備考的學(xué)生而言，沒(méi)有必要再攜帶任何大部頭的教輔考題“臨陣磨槍”?！翱记霸倏丛嚲頉](méi)有任何意義，要做的只是能通過(guò)看筆記的方式整理知識(shí)點(diǎn)?！迸惆樗冗^(guò)三天高考的全部是自己整理的筆記和錯(cuò)題集，沒(méi)有任何的試卷和教輔書(shū)。針對(duì)不少考生在考前都會(huì)存在的“高考焦慮癥”，戴富春“開(kāi)出”了一劑“良方”，“給自己不斷的心理暗示，全部復(fù)習(xí)完了，不存在什么不會(huì)的問(wèn)題了，所有的知識(shí)點(diǎn)都復(fù)習(xí)到了?！本褪强恐@樣強(qiáng)大的心理暗示，戴富春成功邁進(jìn)了上海交大的門(mén)檻。

“考完和同學(xué)開(kāi)開(kāi)玩笑可以，但是對(duì)答案什么的就不需要了?！贝鞲淮貉a(bǔ)充道，考完一門(mén)扔一門(mén)也是保持高考輕松心態(tài)，減輕壓力的方式之一。去年的高考期間正好是法網(wǎng)公開(kāi)賽鏖戰(zhàn)的關(guān)鍵階段，學(xué)有余力的戴富春在高考三天中甚至每天還抽出時(shí)間來(lái)看一會(huì)兒網(wǎng)球賽，然后才是臨睡前的知識(shí)點(diǎn)的溫故。“沒(méi)有必要把高考想象得那么緊張，看看球也是放松的手段之一嘛。”

而戴爸爸也注意到了和兒子的溝通問(wèn)題。高考期間不僅特地做了戴富春最?lèi)?ài)吃的清蒸魚(yú)，同時(shí)在“午飯時(shí)間”從來(lái)不和孩子談?wù)摵透呖加嘘P(guān)的話題，倒是額外會(huì)多說(shuō)一些電影電視八卦和體育新聞來(lái)“分散”戴富春的壓力。“高考期間家長(zhǎng)能做的就是保持孩子的生活習(xí)慣不被打亂，同時(shí)盡可能地讓他吃得清淡一些。不給他太多的壓力?！贝靼职指嬖V記者。

陳曉玲

2010年高考410分

錄取東南大學(xué)建筑學(xué)專(zhuān)業(yè)

減壓秘籍：錯(cuò)題本+陳氏“西紅柿蘑菇湯”

“我高考時(shí)的心態(tài)相當(dāng)好，”陳曉玲這樣總結(jié)自己高考的減壓秘籍，在她眼里，高考實(shí)在是“沒(méi)啥特別的”，和平時(shí)的模擬考試差不多。“高考并沒(méi)有什么特別的，不要管結(jié)果，自己會(huì)做的全部做出來(lái)就可以了?！北е爱?dāng)做?？肌钡男膽B(tài)，陳曉玲在高考時(shí)的發(fā)揮異常出色。同時(shí)她告訴記者，自己在高考前從來(lái)不看任何新的考題。在去年6月6日的晚上，只是簡(jiǎn)單地把以往復(fù)習(xí)過(guò)程中語(yǔ)文的錯(cuò)題集又看了一遍，十點(diǎn)半就早早地進(jìn)入了休息狀態(tài)。“復(fù)習(xí)得相當(dāng)完備，我們要做的就是在高考的時(shí)候不能把以往的錯(cuò)誤再犯一遍，這樣考出來(lái)的分?jǐn)?shù)就不會(huì)差到哪里去?！?/p>

除了看錯(cuò)題，父母對(duì)于陳曉玲的鼓勵(lì)也是她能夠輕松取得好成績(jī)的另一個(gè)原因。陳家的“高考食譜”有些特別，因?yàn)闀粤岣呖计陂g的午餐和晚餐都在學(xué)校吃，所以剩下的一頓早餐讓陳媽媽著實(shí)動(dòng)了一番腦筋?！霸绮鸵欢ㄒ缘煤?，不吃好沒(méi)有精力考試?！苯邮苡浾卟稍L時(shí)，陳媽媽揭秘了自己的陳氏獨(dú)門(mén)“西紅柿蘑菇湯”。西紅柿、蘑菇、金針菇、雞蛋……一道內(nèi)容豐富的湯成為了曉玲高考時(shí)的“加油站”。除了湯，陳媽媽還注意到了葷素搭配，把曉玲的早餐準(zhǔn)備得和午餐一樣豐盛?！半m然高考時(shí)要吃得清淡，但孩子的營(yíng)養(yǎng)還是要保證的。湯里的內(nèi)容多一些，而且都是些營(yíng)養(yǎng)的菜，給孩子補(bǔ)充精力還是有很大幫助的。”

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家說(shuō)：

高考遇桑拿天適量喝點(diǎn)綠豆湯

根據(jù)天氣預(yù)報(bào)，今年高考期間將會(huì)遭遇窘迫的“桑拿天”，這個(gè)信息讓家長(zhǎng)們揪起了心，高考期間吃點(diǎn)什么來(lái)降溫呢？省人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李群開(kāi)出了一張高考營(yíng)養(yǎng)膳食譜：“什么都要有，什么都適量?！敝魇?、輔食、蔬菜、水果、奶、蛋都得齊備。第二則是要注意清潔衛(wèi)生，考場(chǎng)外的路邊小攤上的食物，尤其是油炸食物堅(jiān)決不能食用。高考期間孩子的飲食衛(wèi)生是家長(zhǎng)們的頭等大事。最后則是規(guī)律進(jìn)餐，防止暴飲暴食現(xiàn)象的出現(xiàn)。李群建議，家長(zhǎng)如果在考場(chǎng)外接孩子時(shí)可以攜帶一些綠豆湯(少糖)、淡茶水、冬瓜海帶湯“候場(chǎng)”，考生走出考場(chǎng)后如覺(jué)得干渴，不要喝一些刺激性的碳酸飲料，適當(dāng)喝一些綠豆湯等“消暑飲品”，每次200ml到300ml為最佳。千萬(wàn)“牛飲”超過(guò)500ml，“牛飲”會(huì)影響考生正常的三餐進(jìn)食。針對(duì)高考期間孩子容易焦躁，甚至睡眠質(zhì)量不高的問(wèn)題，李醫(yī)生也“對(duì)癥下藥”開(kāi)出了“藥方”。維生素B、鈣、鋅、鎂、磷脂等元素對(duì)于孩子的補(bǔ)神安眠有著獨(dú)特功效。攝取這些營(yíng)養(yǎng)元素的渠道是有“選擇”地進(jìn)食。粗雜糧、新鮮蔬菜、貝類(lèi)和紅色肉類(lèi)中含有以上元素，家長(zhǎng)在選取食材準(zhǔn)備“高考套餐”時(shí)應(yīng)該格外注意。此外，小米、紅棗、堅(jiān)果、黑芝麻、核桃、松子也具有防浮躁的功效。“最忌諱的就是刺激性的食物，”李主任補(bǔ)充說(shuō)，高考期間，沒(méi)有給孩子吃過(guò)的東西千萬(wàn)不要貿(mào)然吃，生冷的食物也要少吃。

來(lái)源：揚(yáng)子晚報(bào) 編輯：鄧京荊