六、【固定鍛煉】每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。例如：跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少4.54公斤；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少4.54公斤；游泳，每周4小時，可在4個月內減少4.54公斤；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少4.54公斤。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

七、【力量訓練】力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少4.54公斤體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

八、【降低熱量攝取與散步結合】以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少4.54公斤體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少4.54公斤體重。

九、【減少脂肪攝入與運動結合】這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，打籃球30分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少4.54公斤體重。

十、【最佳的選擇】根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里。如此組合，可在5個月中減少4.54公斤體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

友情提示：婦女以每周減1～0.5磅體重最為理想，男性以每周減1～2磅體重為宜。（1磅＝0.454公斤）

編輯：曉棠　來源:新浪