跳繩運(yùn)動成白領(lǐng)新寵

25歲的萊尼·肯辛供職于一家大型的跨國公司，他辦公室的抽屜里就常備一根塑料跳繩?！拔伊?xí)慣在累的時候找空地跳一會兒，比如在公園、過道里。我現(xiàn)在玩‘雙跳’什么的已經(jīng)不成問題了，還和一群志同道合的朋友們學(xué)到了不少新花樣。很多人可能覺得跳繩是項(xiàng)很乏味的運(yùn)動，其實(shí)不是的。當(dāng)你掌握要領(lǐng)以后，它就會變得樂趣橫生?！?/p>

正如萊尼所說，跳繩運(yùn)動競爭性強(qiáng)、花樣多，對體力要求非常高，像搖滾一樣“刺激”，可以充分展示人活力四射的一面。英國著名歌星詹姆士·莫里森在最近的新歌“你給我些什么”的MTV里，還加入了跳繩比賽的場景。除了歌星外，許多年輕的運(yùn)動員也加入了這項(xiàng)運(yùn)動，他們認(rèn)為，跳繩可以賦予他們很多運(yùn)動以外的東西。

兒童練習(xí)好處頗多

4年前，英國跳繩協(xié)會（BRSA）開始推廣跳繩運(yùn)動，他們曾經(jīng)借助英國著名電視節(jié)目《蘭彼得》（BLUE PETER）介紹了將近200多種跳繩花樣。很多觀眾看后無不為跳繩運(yùn)動復(fù)雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚嘆。

為把這項(xiàng)古老的運(yùn)動重新推廣起來，英國跳繩協(xié)會下了很大功夫。今年英國創(chuàng)造了7632名兒童一起在85個地點(diǎn)同時跳繩3分鐘的新的世界紀(jì)錄。老師們給予了很大的支持，他們普遍認(rèn)為，跳繩對孩子的身體健康極為有益。BRSA的蘇·戴爾說：“由于電腦游戲等的流行，跳繩很長時間以來已經(jīng)不再流行。但是現(xiàn)在我們又重新鼓勵孩子們開始跳繩運(yùn)動了。孩子們都驚訝于一根簡單的繩子能創(chuàng)造的花樣居然如此之多?！彼呐畠?，18歲的貝斯和17歲的瑞查，在7歲時就開始跳繩鍛煉，現(xiàn)在已經(jīng)在代表英國參加比賽了。她們每周要鍛煉四五次，每次3個小時。她們認(rèn)為，這種鍛煉一點(diǎn)兒都不枯燥。

基本的跳繩很簡單，但是達(dá)到高層次，花樣就很多了。英國至少有6個高水平的俱樂部定期會進(jìn)行比賽。目前簡單的速度跳繩世界紀(jì)錄是30秒鐘跳188次。復(fù)雜的則由一組人完成，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等。

跳繩時最好穿軟底鞋

BRAS建議，每周跳繩3―4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運(yùn)動量。據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。

跳繩不僅可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益；而且對身體各部位的配合、協(xié)調(diào)性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善。除此之外，跳繩還有簡單易學(xué)、投資小、提高人的創(chuàng)造性、自信度和與人交流的技能等優(yōu)點(diǎn)。

跳繩不僅可以使下肢強(qiáng)壯，對上半身也是很好的鍛煉。當(dāng)然，有的男士可能會認(rèn)為，跳繩有點(diǎn)兒像是女子的運(yùn)動，但是想想連拳王泰森都是跳繩運(yùn)動的擁戴者，男士們就該放棄這種偏見了吧！

編輯：楊鑫 來源：人民網(wǎng)―《生命時報(bào)》