六月：腹部練習塑造體形。

塑造美好的體形，建立對身體的自信。照照鏡子，看看胳膊下面有沒有討厭的“拜拜肉”，腰上有沒有突出的小肚腩，然后重點出擊，逐個攻破。

鍛煉要求：每周至少進行4次腹部訓練，這是最容易囤積脂肪的地方，一定要打好“保衛戰”。如果你想在本月外出度假，別忘了，當你躺在柔軟的海灘上享受微風和陽光時，也可以做做沙灘健身運動，你會迅速收到良好的塑身效果。

七月：水中鍛煉效果更好。

再有毅力的人也有疲憊厭倦的時候，給自己一段休整的時間，然后重新起航。這個月你應該更靈活、更有創造性地利用時間。你可以在健身房里少花些時間進行程序化的運動，相反，多做一些有趣的戶外運動，最好帶動全家都積極活動起來。

鍛煉要求：每天步行至少10000步，開始進行水中鍛煉。多規劃一些戶外活動――如到公園郊游，或是沙灘野餐。

八月：嘗試極限運動。

從常規的鍛煉圈子里走出來，在不同的地點會有不同的感受。

鍛煉要求：這個月要把一切都混合起來――如果你平時以跑步為主要鍛煉方式，那么這個月試著在水中跑步；如果你過去常在戶外運動，那么嘗試室內鍛煉；如果平時只進行常規鍛煉，那么可以嘗試一些具有挑戰性的項目，如刺激的攀巖。

九月：鞏固健身成果。

已經過去8個月了，也就是一年的2/3，本月的重心就是加大每日運動量，鞏固前段時間的健身效果。

鍛煉要求：每日都要記錄你當天的運動量。進入秋季，你可能待在室內的時間更長了。因此，每天都要安排戶外運動，或者說，每天至少要走出門三次。

十月：檢驗運動效果。

奮斗了9個月，你要在這個月檢驗自己的鍛煉成果了。可以在這個月末安排一次賽跑，來檢驗自己的鍛煉效果。“大賽”前兩個星期減輕自己的訓練，增加柔韌性練習來讓你的肌肉做好準備。

鍛煉要求：在原有運動計劃上增加瑜伽練習，每周至少3次。進行穩定性鍛煉以保證肌肉平衡。這個月會有不少的馬拉松比賽，不妨嘗試參加一下，你需要提前練習如何在跑步過程中補充水分。

十一月：“修身養性”，放松身體。

這個月的任務是放松自己。你已經達到了鍛煉效果，身體也要休息一段時間了。注意身心的恢復要兼顧，同時做一些平衡能力的基礎訓練即可。

鍛煉要求：參加一些“修身養性”的活動，如太極或瑜伽，來使你的身體充分放松。當然，在放松的同時，不要忽視每日必需的最低步行要求。

十二月：合理安排鍛煉時間。

這一個月佳節不斷，讓人非常興奮。你要準備給家人買禮物，給客戶送禮物，制訂新年出游計劃，時間安排得滿滿的。但是要保證在你的日程表上有鍛煉身體的時間。

鍛煉要求：嘗試“閉目養神”的練習和冥想、放松以獲得高質量的睡眠。這種方式立竿見影。周末可以走出家門，與家人選擇戶外冬日活動，享受積極、快樂的周末。

編輯：楊鑫 來源：人民網

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