中國日報網環球在線消息：很難想象一個精神蔫蔫、神態萎靡的男人會被大家欣賞，想做受歡迎男士，您得讓自己精神頭十足才行，如下辦法，供您參考。

睡眠充足

想精力充沛，有人認為只有睡得越多越好，結果翻來覆去，反而睡得不沉。

醫生的建議是：頭一星期，每天晚上照你慣常的睡覺時間上床；第二星期，晚一小時上床；第三星期，比正常時間早一小時睡覺。假如你能在上床后5-30分鐘入睡，醒后又覺得精神煥發，那么，那一個星期的睡眠時間，就是最接近你個人睡眠充足的時間了。

節制飲食消除疲勞

午飯吃太多會使你昏昏欲睡。但晚餐吃得太多，卻有相反效果，你的消化系統會因此超時工作，使你難以入睡。因此節制飲食是很重要的。

吸收足量的維生素和鐵質

我們雖然不完全了解維生素的全面影響，但久缺維生素會引起疲勞。一位營養學家說：“能溶在水里的維生素Ｃ和復合維生素Ｂ，會首先被排出體外，因此你必須補充它們。

找出引起疲勞的內因

①咖啡因：如果你的身體要依賴咖啡因，像上了癮的吸毒者一樣，少了它就會覺得疲倦。

②吸煙：吸煙會損害身體使用氧的機能，降低維生素Ｃ的量，因而會削弱你的精力。

③服藥：控制高血壓或心臟病的抗組織胺會使人昏昏欲睡。服任何藥物前，都應問明醫生藥物的副作用。

運動保持精力

運動能增加輸送到身體和腦部的氧，促進血液循環，人也顯得更機靈，精力充沛。說自己“常覺得疲倦”的人，大部分都是健康的。不過長期疲勞，可能是身體有病的訊號。

編輯：楊鑫 來源：國際在線