中國日報(bào)網(wǎng)環(huán)球在線消息：吸煙的危害眾所周知，但戒起煙來卻是難字當(dāng)頭，尤其是剛開始戒煙的前五天。中國疾病預(yù)防控制中心控?zé)熮k公室副主任姜垣，為您介紹“五日戒煙法”專門幫您熬過“前五日”。

第一日，準(zhǔn)備階段，通過各種途徑了解吸煙對健康的危害和戒煙給健康帶來的好處，以及戒煙過程中可能遇到的問題，做好應(yīng)對問題的心理準(zhǔn)備。

第二日，開始戒煙，首先將自己開始戒煙的消息告訴給你認(rèn)為對你最有監(jiān)督力或你最在乎的人，并開始接受他們的監(jiān)督。同時(shí)將所有的煙具和其他與抽煙有關(guān)的東西扔掉，堅(jiān)持不再吸煙。

第三、四日，對付戒斷癥狀，這是一個(gè)關(guān)鍵期。吸煙者停止吸煙后，由于機(jī)體缺少了尼古丁的刺激，一下子恢復(fù)了正常健康的代謝機(jī)能，開始可能會(huì)不適應(yīng)，會(huì)產(chǎn)生一系列的生理和心理反應(yīng)，如頭暈、頭疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦慮和緊張、煩躁不安、心情壓抑和缺乏精力、焦慮和緊張、腹瀉與便秘等，并產(chǎn)生強(qiáng)烈的吸煙渴求，這時(shí)可以選擇一些分散注意力的事情來做，比如做家務(wù)、與人聊天、吃些低熱量的小零食、做運(yùn)動(dòng)。

第五日，總結(jié)一下前四天戒煙的心得，找出戒煙過程中最難克服的地方，然后“對癥下藥”，重新強(qiáng)化戒煙的決心，同時(shí)，學(xué)習(xí)一些禮貌拒絕別人敬煙的技巧，一般不要以自己正在戒煙為借口，以身體不適或其他一些特殊情況為由，一般他人較能接受。

五天后，用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習(xí)慣動(dòng)作等來防止復(fù)吸。戒煙一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)胖，所以要盡量少吃高熱量、高糖分的食物。

編輯：富文佳　來源：千龍新聞網(wǎng)