中國日報網環球在線消息：上學時，腹部有明顯的六塊肌，一到中年，肌肉明顯不如年輕時候那樣緊繃繃的。以前想什么時候鍛煉就什么時候鍛煉，忙起來，十天半個月不練，感覺也沒什么事。其實，脂肪、“三高”就像彈簧，你弱它就強，所以我們一定要打個“持久戰”。

減掉10公斤，要花多少時間？醫學專家量化之后，發現這是一個考驗耐心的問題。一個80公斤的人減 掉10公斤，要騎100個小時的自行車、走267個小時的路程、慢跑110個小時、打146個小時的網球。這么長時間的運動，單一的運動不是不可以，但是很無聊。就像吃飯一樣，米飯饅頭不可少，但要變換菜肴。運動也是一樣，騎車、慢跑、走路等常規運動是“主食”，至于添什么“調料”，就靠我們自己了�！罢{料”添得合適，還有助于幫助我們身體更好地“消化”。

比如，在每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在單調的走路練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步，做操的時候加入10分鐘的器械練習，騎車的時候加入5分鐘的跳繩。由于身體本身正在中強度運動中，這樣可以燃燒更多卡路里。

“心急吃不了熱豆腐”，運動的過程本身就是一個磨練的過程，但我們可以給它添加樂趣，“勞筋骨”不必“苦心智”。天天打太極，打得再好也會生膩，不妨這個星期改成打兵乓球；騎車鍛煉，車筐里放根跳繩，騎到哪個空曠的地方，停下來，跳跳繩，又鍛煉身體，順便防止了骨骼疏松，不好嗎？

長跑過的人都有個體會，跑到中間的時候有個體能極限，上不來氣，感覺馬上就要堅持不住了，可一旦過了這個“極點”，就會呼吸順暢，脂肪消耗最快也是這個時候。但是，作為健身愛好者，我們沒必要非要強迫自己撐過“極點”，加點運動“菜肴”，輕松有趣，不必勉強自己，而效果也不亞于撐過“極點”。

編輯：楊鑫 來源：人民網