環球在線消息：世界杯足球在熱戰正酣，英國科學家指出，要想在綠茵場上取得勝利，除了依靠球星和運氣以外，掌握足球運動中的科學也是極其重要的。

球員兩分鐘休息3秒

球員的體能消耗與他們在場上的奔跑距離有關。利物浦約翰摩爾斯大學的兩位研究人員經過測量發現，足球比賽中中場球員是最累的，他們平均一場比賽要跑13公里；前鋒和后衛其次，分別要跑10.9公里和10.6公里；中衛要跑10.1公里。守門員最“輕松”，活動距離只有5.2公里。

此外在一場比賽中，每個球員要做1000多個動作，包括沖刺、停球、頭球、拋球等，每90秒就要沖刺一次，每兩分鐘才能休息3秒鐘。在奔跑過程中他們只有2％的時間在觸球，因此足球是一項奔跑的運動。

這種研究對足球生理學有很重要的意義，它可以幫助教練更好地安排體能訓練和球員膳食。一般來說，隊員在90分鐘比賽中所消耗的能量相當于普通男性每日攝入熱量的66％。碳水化合物中的糖原是他們的主要“燃料”，因此補充糖原十分重要。

一場比賽下來，儲存在肝臟和肌肉中的糖原幾乎都會消耗殆盡。這就是為什么球員們都要喝碳水化合物飲料。但更重要的是通過飲食來幫助他們恢復體力。球隊營養師可以使隊員在24小時內基本恢復體能。

4-4-2陣形能變出66種傳球線路

不同的教練會為球隊選擇不同的陣形，那么哪種陣形更有效呢？

考慮陣形安排重要的標準是必須有利于控球，并利用它來得分。

研究人員發現，在國際比賽中，66％的進球都是在前場控球多的球隊射進的。

控球是通過傳球來實現的，一場比賽每支球隊的傳球平均在650次以上。所以考慮某種陣形是否合理關鍵是它可以創造多少傳球機會，并有多大可能把球傳到前場。研究人員比較了幾種常用陣形，結果發現4-4-2陣形最有利于控球，可以演變出66種傳球線路組合；其后依次為4-5-1陣形（62種）、4-3-3陣形（56種）和4-2-4陣形（54種）。

在這四種陣形中，將球輸送到前場的幾率依次為：4-2-4陣形15％、4-3-3陣形13％、4-4-2陣形12％和4-5-1陣形8％。

從數字上看4-2-4陣形似乎最有效，但在現代足球比賽中，很少有球隊敢冒險將中場拱手讓給對方。因此綜合看來，4-4-2陣形攻防兼備，應該是最科學的。

要學會打“心理戰”

球員在場上的表現與他們的興奮度有關，適當的興奮可以使他們進入最佳競技狀態，但興奮過度又會導致失誤。因此使球員進入最佳興奮狀態就成為教練的一大挑戰。

針對“肉體焦慮”隊員可采用控制呼吸或肌肉放松等方法。這可以減少肌肉緊張程度，降低心率，并使呼吸平緩下來。而“認知焦慮”則可以通過一種被稱為“影像”的方法來緩解。球員可以在大腦中放一種“心靈電影”，其內容通常與比賽無關，這可以使他們擺脫壓力、專注于比賽。

比賽中還要會打心理戰。例如一些后衛會用小動作來激怒你，如果不能控制自己的情緒采取報復，就有可能吃紅牌被罰出場，這就正中對方下懷。此外守門員也會在罰點球時在球門線上做出一些規則允許的干擾動作，罰球隊員應該不為之所動，堅決果斷地射門。

任意球是個“細活兒”

當比賽陷入僵局時，任意球就成為得分的重要手段。罰好任意球的關鍵是控制好它的旋轉。像法國隊的亨利這樣的一流球星罰出的任意球通常繞垂直的軸逆時針側旋，而貝克漢姆罰出的任意球則屬于上旋球，這種球會一邊旋轉一邊下沉，使守門員更難防守。

經過研究，理想的任意球應該符合以下條件：速度在60-70邁之間，旋轉速度為每秒5-10轉，仰角16-17度。通常情況下，球會在9/10秒內入網。

任意球的速度與旋轉是在腳與球接觸的15毫秒內決定的。由于人墻阻擋，守門員在球罰出400毫秒后才能看到球，他的大腦最快在200毫秒內做出判斷，只剩下300毫秒做出撲救動作。對于一個角度刁鉆的任意球來說這點兒時間顯然不夠。

罰點球速度不必太快

點球在常規時間的進球率為80％，但是在點球大戰中會降到75％，因為這時守門員能更好地判斷罰球者的意圖。

研究顯示不管守門員多么出色，總有大約28％的區域是他的撲救盲區，因此罰球者還是有很大勝算的。罰球的速度不用太快，60邁的速度就能在4/10秒內入網，守門員這時還沒有完成撲救動作。以往貼著地面球門柱內側的入球被認為很難防，但現在守門員的倒地動作都很快，因此這種球的成功率不高。肩膀高度的點球才是最難防的。

贏得點球大戰的關鍵是練習。訓練應該在大運動量的訓練課結束后進行。教練應該熟知弟子的點球成功率。當確定主罰隊員名單后，教練應該將他們按從弱到強的順序排列，并按此順序出場，研究顯示這種方式取勝的成功率更高。（高 峰）

來源：國際在線