健身，正在悄悄地改變著我們的生活，成為了人們向健康進(jìn)軍的主要途徑。然而，我們常常忽略了運(yùn)動(dòng)中的一些細(xì)節(jié)問題，比如說，當(dāng)我們揮汗如雨地做運(yùn)動(dòng)時(shí)，你是否察覺到我們身體中的水分正悄悄發(fā)生著變化？你知道運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該如何科學(xué)、合理地飲水嗎？殊不知，運(yùn)動(dòng)中不適宜地飲水不僅僅會(huì)使你的運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，嚴(yán)重的還會(huì)威脅到你的健康。
是喝白水、汽水、果汁，還是運(yùn)動(dòng)飲料？
在五花八門的飲品中，冰鎮(zhèn)飲料和甜味飲料尤其受年輕人歡迎。但不少人也有這樣的經(jīng)歷：喝了很多水，卻仍舊不解渴，甚至越喝越渴，有的還出現(xiàn)體溫升高，肌肉痙攣等癥狀。既然運(yùn)動(dòng)中合理補(bǔ)液十分重要，那么面對(duì)那么多的選擇，哪一種才是最適合你的呢？是選擇隨手可得的白水、帶汽的碳酸飲料、可口的果汁，還是時(shí)髦的運(yùn)動(dòng)飲料呢？
白水VS運(yùn)動(dòng)飲料，取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液的種類取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、天氣以及汗液的丟失率，其中決定性的因素是運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。一般來說，只要你能做到運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都補(bǔ)充足夠量的水，低于60分鐘的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充白水就已經(jīng)足夠了。
然而，在長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后，如果只補(bǔ)充白水，就無法滿足人體的需要。在流汗過多的情況下，喝白水可以消除口渴感，但無法滿足人體對(duì)于鹽分補(bǔ)充的需要，造成體內(nèi)電解質(zhì)缺乏，不利于身體健康，重則可能導(dǎo)致人體的電解質(zhì)平衡紊亂。運(yùn)動(dòng)飲料中還含有一定數(shù)量的糖，可以滿足長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后人體對(duì)能量補(bǔ)充的需要。
因此，對(duì)于超過1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)于保持運(yùn)動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)更為有效。但是這并不是意味著當(dāng)運(yùn)動(dòng)超過1小時(shí)的時(shí)候，我們只需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料就好了。要知道沒有任何一種運(yùn)動(dòng)飲料能夠代替純正的飲水！
果汁、碳酸飲料不宜運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用
果汁、濃縮果汁等不適合運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用！這是因?yàn)槿梭w吸收液體遵循滲透原理，即從低濃度往高濃度滲透，濃度太高的果汁類的飲料進(jìn)入胃里不易吸收。此外，碳酸飲料也不適合運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用。這是因?yàn)樘妓犸嬃现泻卸趸細(xì)怏w，會(huì)產(chǎn)生大量的氣泡，雖然短時(shí)間內(nèi)可以滿足口渴感，但口渴感的滿足還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能解決身體所需，并且容易產(chǎn)生惡心感和脹飽感，口里和胃里的不適感。尤其是在劇烈運(yùn)動(dòng)之后飲用含碳酸氣的飲料，極容易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統(tǒng)不適癥。
時(shí)髦的運(yùn)動(dòng)飲料，你適合嗎？
運(yùn)動(dòng)飲料是針對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)能量消耗、機(jī)體內(nèi)環(huán)境改變以及細(xì)胞功能下降而研制的具有調(diào)節(jié)和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的保健性飲品。其成分為糖、電解質(zhì)以及維生素的最佳配比，同時(shí)不含有碳酸氣、咖啡因、酒精等，保證最佳的口味、適宜的溫度和水合狀態(tài)，能夠補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中丟失的能量，保證運(yùn)動(dòng)中機(jī)體始終處在一個(gè)良好的狀態(tài)。但是，你知道嗎？并不是人人都適合飲用運(yùn)動(dòng)飲料。
兒童少喝運(yùn)動(dòng)飲料
兒童健康專家稱，運(yùn)動(dòng)型飲料不僅會(huì)引起肥胖，且對(duì)牙齒也不利。有研究顯示，運(yùn)動(dòng)型飲料對(duì)牙齒釉質(zhì)的損傷比可樂等碳酸飲料更嚴(yán)重，尤其是在長(zhǎng)時(shí)間吸食的情況下。
運(yùn)動(dòng)型飲料比普通的含糖飲料含有更多的電解質(zhì)，而這部分電解質(zhì)兒童并不需要。因?yàn)閮和谑澄镏锌梢垣@得足夠的電解質(zhì)。對(duì)于孩子來說，止渴的最佳選擇就是普通的水。對(duì)于一個(gè)兒童來說，除非要進(jìn)行兩小時(shí)以上的鍛煉，否則沒必要補(bǔ)充含糖的運(yùn)動(dòng)飲料。
高血壓、心臟病患者少喝運(yùn)動(dòng)飲料
運(yùn)動(dòng)飲料一般含有鈉、鉀等電解質(zhì)，這類物質(zhì)容易加重血液、血管、腎臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高，心臟負(fù)荷加大引發(fā)不適。因此，高血壓、心臟病患者最好盡量少喝運(yùn)動(dòng)飲料。
不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者少喝運(yùn)動(dòng)飲料
運(yùn)動(dòng)飲料主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員或經(jīng)常參加健身的人群，普通人如果每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過1小時(shí)，就沒有必要喝運(yùn)動(dòng)飲料，喝白水即可。不適宜人群盲目喝運(yùn)動(dòng)飲料，其中的各種電解質(zhì)會(huì)加重血液、血管、腎臟負(fù)擔(dān)，引起心臟負(fù)荷加大、血壓升高，腎臟功能不好者應(yīng)禁用。
運(yùn)動(dòng)時(shí)如何科學(xué)、安全地補(bǔ)液？
你的身體缺水嗎？當(dāng)我們感覺到口渴時(shí)，我們的身體已經(jīng)缺水了。所以說體渴總是比口渴來的要快，而且常常還很難察覺得到。因此，學(xué)會(huì)評(píng)價(jià)自身的水合狀態(tài)就顯得尤為重要。在這里向大家介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的方法用來判定身體的水合狀態(tài)的小方法。
1.觀察尿量以及尿液的顏色。尿量多并呈現(xiàn)檸檬汁的顏色意味著身體水分充足；尿量少、呈現(xiàn)蘋果汁的顏色則提示身體可能處于脫水狀態(tài)。
2.運(yùn)動(dòng)前后稱量體重。運(yùn)動(dòng)后體重的下降超過基礎(chǔ)體重的2%，提示身體處于脫水狀態(tài)。每丟失1Kg體重大概需要補(bǔ)充1升的液體（約2瓶普通裝礦泉水的量）。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)液“三步曲”
l.運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)液
運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)液的目的是為了在運(yùn)動(dòng)開始前使機(jī)體達(dá)到水分充足的狀態(tài)，這點(diǎn)非常重要，尤其是在炎熱的夏天。如果運(yùn)動(dòng)前就處于脫水狀態(tài)，那么體溫就會(huì)快速升高，加重心臟工作的負(fù)擔(dān)，降低運(yùn)動(dòng)能力，甚至?xí)韲?yán)重的后果，如中暑。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)，補(bǔ)充約500ml的液體（約1瓶普通裝礦泉水的量），運(yùn)動(dòng)前10-15分鐘，補(bǔ)充約250ml的液體（約半瓶普通裝礦泉水的量），推薦水的溫度稍低于室溫，在15-21℃。
2.運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液
運(yùn)動(dòng)中水分補(bǔ)充的目標(biāo)就是防止脫水（超過體重的2%）和保持電解質(zhì)的平衡。運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水要趁早，遵循少量多次的原則。運(yùn)動(dòng)過程中每10-15分鐘補(bǔ)充約250ml（約半瓶礦泉水的量）。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)于1小時(shí)，可以選擇補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充的量也是每10-15分鐘補(bǔ)充約250ml。
3.運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液
運(yùn)動(dòng)一結(jié)束，毫無疑問，你要開始準(zhǔn)備補(bǔ)水了。運(yùn)動(dòng)后水分補(bǔ)充的目標(biāo)，就是要將體液恢復(fù)到正常水平，進(jìn)而促進(jìn)肌肉的修復(fù)。稱量運(yùn)動(dòng)前后的體重，補(bǔ)充丟失的水分。每丟失1Kg體重大概要1升的液體（約2瓶礦泉水的量）。
來源：揚(yáng)子晚報(bào) 編輯：寧波