我們只知道抽煙、飲酒、吃垃圾食品對身體有害，其實還有很多日常生活習慣也對健康不利，專家指出了以下日常生活習慣的“六宗罪”，大家不妨對號入座并加以改正。

第一宗罪：每天洗澡

很多人認為每天洗澡是講衛生的表現，但是專家并不贊同這種做法。

英國醫學家尼克·洛爾說：“洗澡洗得太勤了，熱水和肥皂會帶走皮膚的油脂，導致皮膚干燥、出現干紋，甚至感染。對于大多數人來說，根本沒有必要每天洗澡。如果你已經養成了這個習慣，一天不洗澡就渾身難受的話，可以盡量用涼一些的水，以減少對皮膚的傷害。如果你感覺皮膚已經有變干的趨勢，最好用沐浴露替代肥皂，浴后再使用護膚霜。”

第二宗罪：每天睡八個小時

“一天要睡夠八個小時”的觀念早已經深入人心，但是專家指出：睡八個小時會讓人感覺更加疲倦。

英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出：“人們不如晚上少睡點兒，而每天中午打盹15分鐘帶來的效果就堪比夜間的幾個小時。”

為什么一直提倡要睡八個小時？吉姆·霍恩解釋了幾百年前對于睡眠時段的劃分：“那時，人們會在晚餐前先睡兩個小時，起來后吃晚飯，跟家人和朋友聊天，快到半夜的時候再睡覺，3至4個小時的深度睡眠后起床禱告、點火，然后再睡幾個小時，

直到黎明再起床。這樣算下來，一天大概要睡七個小時。但是時代在發展，假設現代人凌晨3點醒來，就會很焦慮，對睡眠質量影響非常大。”

第三宗罪：刷牙后徹底漱口

大家刷完牙后都恨不得把嘴里所有牙膏的殘余都漱干凈，可是牙科專家并不建議這么做。倫敦新鮮呼吸中心的菲爾·史蒂默說：“刷牙后，牙膏殘留下來的氟化物對牙齒的保護作用會延續幾個小時。”

菲爾·史蒂默還說：“有些人把牙膏擠到牙刷上以后習慣先到水龍頭下沖一沖，或是先喝一口水使口腔濕潤，我不會這么做，因為這樣會稀釋牙膏、降低功效。還有人習慣吃完東西就刷牙，這樣也不對，至少應該間隔半個小時，因為食物中的酸和糖

會使對牙齒起到保護作用的牙釉質變軟，如果馬上刷牙，就會刷掉牙釉質，半個小時后，牙釉質才會堅硬。最健康的方法是：飯前刷牙，飯后用不含酒精的漱口水漱口。”

第四宗罪：使用坐便器

現在，家里和公共廁所一般都有坐便器，專家指出，這對健康很不利。

以色列科學家發表在《消化疾病與科學》雜志上的研究報告稱，蹲廁比坐便需要的用力要小，會降低直腸疾病，如痔瘡等。

英國腸胃病學協會秘書長、英國皇家自由醫院腸胃病學顧問專家查理斯·莫瑞建議患有直腸疾病的患者：“使用坐便器時，可在腳下放一些東西墊高，這樣能更接近于蹲的姿勢，對排便起到一定的促進作用，也更省力，對直腸健康有利。”

第五宗罪：錯誤的呼吸方式

如果讓你深呼吸，你肯定會先深吸一口氣、鼓起胸膛，其實這是錯誤的呼吸方式。

美國壓力管理學會主任、精神治療師尼爾·沙阿說：“當我們還在媽媽的腹中時，我們呼吸靠的是肺部，但是隨著我們年齡的增長，使用的卻是效率低的胸部呼吸方式。這造成那些不新鮮的空氣一直徘徊在肺部的底部，而我們的肺部容量是有限的，這就

使得新鮮空氣無法進入肺部下面。而肺下部卻包含著最溫暖濕潤的血管———能夠更高效地進行肺部換氣，并把氧氣輸入血液。

不過幸運的是，你現在仍可以通過訓練你的身體，重新找回正確的呼吸方式。正確的方法是———吸氣的時候盡量使胃部充氣，而胸部保持相對靜止狀態，可以想象一個氣球在你的肚臍和脊椎之間慢慢充氣膨脹，把胃撐大；接著呼氣時收縮腹肌。

尼爾·沙阿說：“呼吸應該是有節奏和規律的，一分鐘12至30次，在吸氣和吐氣之間有短暫停頓，每天如此鍛煉幾分鐘就會帶來很大的好處，可以減輕壓力，并能幫助降低血壓。”

第六宗罪：晚餐后放松休息

結束了一天忙碌的工作后，許多人都喜歡晚飯后窩在沙發里看電視，放松一會兒，然后上床睡覺。

劍橋大學人類營養研究實驗室的營養專家克萊爾·麥克艾維利指出，這種做法很容易導致肥胖。她建議，不妨把這些熱量攝入轉移到早晨，即晚上少吃點，早晨多吃些，這樣熱量很容易消耗掉。

克萊爾·麥克艾維利說，減少攝入熱量的關鍵是規律、少量地進餐，“晚飯少吃點，之后再進行一些較為輕松的鍛煉是很健康的減肥方式”。　　

來源：齊魯晚報 編輯：于姝楠