容易受傷的瑜伽姿勢

　　手倒立

　　鶴禪式

　　下犬式

　　戰士式

　　犁式

　　肩倒立也可造成脊椎損傷。

　　央視《生活早參考》昨日以“瑜伽之爭”為題報道了國內的瑜伽市場亂象，引起廣泛關注。同時這篇“瑜伽傷”的報道讓不少南京愛美的女性十分惶恐，瑜伽到底還能不能做？揚子晚報記者了解到，其實，瑜伽引起爭議的不僅僅是這項運動，更有關于瑜伽教練培訓過于倉促的議論。有南京的瑜伽教練培訓學校稱，一個月就可以上崗。

　　記者探訪

　　醫院每周收到至少5例“瑜伽傷”患者

　　據報道,只有一成中國瑜伽練習者，知道練習瑜伽不當容易造成傷害。記者昨日走訪了南京多家醫院的康復門診，據統計，大概每周都會收到3到5例因為練習瑜伽不當而導致韌帶肌肉拉傷的患者，這個數字雖不驚人，但是和過去相比顯然明顯增加了。

　　在省中醫院，記者就遇到了一位因為做瑜伽而傷了頸椎的患者小王。每天窩在格子間里貓著腰，小王的頸椎明顯亮起了紅燈。每天扭著脖子不見效果，她想到了時下最熱門的瑜伽，于是給自己報了一個瑜伽訓練班?！敖叹毟嬖V我，我得頸椎病就是因為每天像蝦子一樣‘弓’在電腦前的時間太長?！睘榱俗屪约翰辉僮觥拔r子”，小王開始練習背弓的牽拉動作，努力反方向向后仰著?！耙婚_始只能彎下一點點，后來在老師指導下能彎得更深。”小王堅信，一定能治好自己的頸椎病。在一次練習中，小王清晰地聽到自己的背后傳來了“啪”的一聲響，整個頸肩部便疼得不能動彈，到江蘇省中醫院康復門診一查才發現，由于自己練瑜伽的姿勢不當，反而讓頸椎病的發作更加嚴重了。揚子晚報記者楊甜子

　　練瑜伽要講究“度”

　　揚子晚報記者走訪了南京多家醫院的骨傷科、關節科、針灸和腦血管科，專家表示，任何運動都要講究“度”，瑜伽也不例外。出現這么多例“瑜伽傷”，很可能是由于做超過身體承受范圍內的瑜伽動作而導致的，造成的傷害可能是終身性。

　　容易造成身體傷害的瑜伽動作

　　引起頸椎傷害的主要體式：頭倒立、肩倒立和犁式；

　　引起肩關節損傷的主要體式：四肢支撐式、下犬式、側板式和弓式；

　　導致膝蓋傷害的常見體式：戰士式，三角側伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐；

　　造成手與腕關節損傷的常見體式：下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側板式。

　　35歲以后不適合練瑜伽

　　南京一位骨科專家表示，35歲以后不太適合進行瑜伽訓練，成年人的韌帶和骨骼結構都已發育成熟，再去練一些柔軟的動作，特別是脊柱關節過度活動，就會造成損傷。