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D、肩后部肌肉拉伸。
1、直立或坐在椅子上，上體正直。
2、左臂從身前繞至右手，接近右肩處。
3、右臂在胸前夾住左肘，用力將左肘拉向身體右側(cè)。均勻呼吸，在最大位置保持5-10秒，慢慢還原，拉伸過程中不要聳肩或彎腰，手臂的位置要低于肩。
4、換右側(cè)重復(fù)左側(cè)動(dòng)作。每側(cè)各做2次。
作用：該練習(xí)主要拉伸肩后部和上背部肌肉，改善肩部、背部的緊張狀態(tài)，有利于防治頸椎病和肩部損傷。
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