針對連續(xù)的霧霾天氣，北京市衛(wèi)生局給出六大對策。

對策一：少出門

減少出門是自我保護(hù)最有效的辦法。如果一定要出門，不要騎自行車，避開交通擁擠的高峰期以及開車多的路段。老年人在霧霾天氣時不要在室外晨練，建議只在室內(nèi)做些簡單活動，并減少活動量。

對策二：少抽煙

卷煙、雪茄和煙斗在不完全燃燒的情況下會產(chǎn)生很多屬于PM2.5范疇的細(xì)顆粒物，煙草煙霧含有7000多種化合物，其中包括69種致癌物和172種有害物質(zhì)。因此抽煙者應(yīng)當(dāng)盡量少抽煙。

對策三：少開窗

專家表示，在霧霾天氣，盡量不要開窗。確實需要開窗透氣的話，應(yīng)盡量避開早晚霧霾高峰時段，將窗戶打開一條縫，時間以每次半小時至一小時為宜。可以在自家陽臺、露臺、室內(nèi)多種植綠色冠葉類植物。

對策四：選對口罩

普通口罩對于2.5微米的空氣顆粒基本起不到什么作用，要阻擋它們，需要醫(yī)用N95口罩。要購買正規(guī)合格、與自己臉型大小匹配的N95口罩，取下后要等到里面干燥后再對折起來以防呼吸的潮氣讓口罩滋生細(xì)菌。

對策五：做好個人衛(wèi)生

出門后進(jìn)入室內(nèi)要及時洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物。洗臉時最好用溫水，利于洗掉臉上的顆粒。清理鼻腔時可以用干凈棉簽沾水反復(fù)清洗，或者反復(fù)用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，同時要避免嗆咳。

對策六：清淡飲食

少吃刺激性食物，多吃新鮮蔬菜和水果，可以補充各種維生素和無機鹽，還能夠潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎。還可以多吃點豆腐、牛奶等食品。記者田雅婷

  實習(xí)編輯：范文軒