假期中最好從上班前一兩天開始就為后天進入工作狀態熱熱身，在家理理工作頭緒，思考思考問題，看看有關書籍。同時，盡量吃清淡一點的飯菜，讓勞累的腸胃也歇歇。假日最后一晚應保持充足的睡眠，恢復工作時的起居時間。

措施

盡量讓自己開心

上班恐懼癥的主要表現是拒絕上班，為了達到不上班的目的，起初可有頭痛、腹痛或食欲不佳、全身無力等訴說，企圖得到周圍人的同情允許暫不上班，以后當單位令其上班時，則會焦慮不安，即使勉強在單位，也表現得畏畏縮縮，不與同事說話，下班后如釋重負。

心理專家稱，休息對人們來說其實是一種調節劑，不能過短，也不能過長，7天的時間應該算合適的，之所以有些人在心理和生理上有不舒服的感覺，除了工作壓力外，在于個人自我心態的調節，有的人會休息，探親訪友、聚會娛樂一樣沒耽誤，自己也休息好了，到上班時精神煥發，而有的人對休假沒什么安排，一放假把原來的生物鐘全打亂了，喝酒、熬夜，假期結束了，人也精疲力竭了。如果自己真出現了焦慮、恐懼情緒的時候，不要盲目應對，以免引發更多的恐懼，許天紅醫師認為，節后來心理門診的人多，在近年來已是常見現象，預計更多的人上班后還會有疲勞、頭痛、注意力不集中等“上班恐懼癥”癥狀。因此，許天紅醫師建議說，長假結束后，要多做開心的事，找朋友聊聊天，避開煩惱，有意讓自己不去想煩心的事，多留意一下自己的精神狀況，多讓自己開心，或經常去空氣清新的地方走走換換環境。

編輯：楊鑫 來源：北京娛樂信報/侯娟