假期中最好從上班前一兩天開始就為后天進(jìn)入工作狀態(tài)熱熱身，在家理理工作頭緒，思考思考問題，看看有關(guān)書籍。同時(shí)，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓勞累的腸胃也歇歇。假日最后一晚應(yīng)保持充足的睡眠，恢復(fù)工作時(shí)的起居時(shí)間。

措施

盡量讓自己開心

上班恐懼癥的主要表現(xiàn)是拒絕上班，為了達(dá)到不上班的目的，起初可有頭痛、腹痛或食欲不佳、全身無力等訴說，企圖得到周圍人的同情允許暫不上班，以后當(dāng)單位令其上班時(shí)，則會(huì)焦慮不安，即使勉強(qiáng)在單位，也表現(xiàn)得畏畏縮縮，不與同事說話，下班后如釋重負(fù)。

心理專家稱，休息對(duì)人們來說其實(shí)是一種調(diào)節(jié)劑，不能過短，也不能過長(zhǎng)，7天的時(shí)間應(yīng)該算合適的，之所以有些人在心理和生理上有不舒服的感覺，除了工作壓力外，在于個(gè)人自我心態(tài)的調(diào)節(jié)，有的人會(huì)休息，探親訪友、聚會(huì)娛樂一樣沒耽誤，自己也休息好了，到上班時(shí)精神煥發(fā)，而有的人對(duì)休假?zèng)]什么安排，一放假把原來的生物鐘全打亂了，喝酒、熬夜，假期結(jié)束了，人也精疲力竭了。如果自己真出現(xiàn)了焦慮、恐懼情緒的時(shí)候，不要盲目應(yīng)對(duì)，以免引發(fā)更多的恐懼，許天紅醫(yī)師認(rèn)為，節(jié)后來心理門診的人多，在近年來已是常見現(xiàn)象，預(yù)計(jì)更多的人上班后還會(huì)有疲勞、頭痛、注意力不集中等“上班恐懼癥”癥狀。因此，許天紅醫(yī)師建議說，長(zhǎng)假結(jié)束后，要多做開心的事，找朋友聊聊天，避開煩惱，有意讓自己不去想煩心的事，多留意一下自己的精神狀況，多讓自己開心，或經(jīng)常去空氣清新的地方走走換換環(huán)境。

編輯：楊鑫 來源：北京娛樂信報(bào)/侯娟